Điều chỉnh thói quen trước khi đi ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Việc tránh sử dụng điện thoại hoặc máy tính trước khi ngủ giúp não bộ thư giãn và dễ dàng chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi. Nên ăn uống nhẹ trước khi ngủ để tránh cảm giác đầy bụng hoặc khó chịu, điều này có thể làm giấc ngủ bị gián đoạn. Bên cạnh đó, giữ cho phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ sẽ hỗ trợ cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn.
Tạo một thói quen ngủ đều đặn cũng là yếu tố quan trọng. Nếu cơ thể quen với giờ đi ngủ và giờ thức dậy cố định, chu kỳ sinh học sẽ ổn định hơn. Điều này giúp giảm tình trạng thức giấc giữa đêm và mang lại cảm giác tỉnh táo vào buổi sáng. Thói quen tốt trước khi ngủ cũng nên bao gồm việc thư giãn tinh thần, chẳng hạn như đọc sách nhẹ hoặc nghe nhạc êm dịu.
Việc quan tâm đến thói quen trước khi đi ngủ không chỉ giúp ngủ ngon hơn mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Giấc ngủ chất lượng giúp tinh thần minh mẫn và tăng cường khả năng miễn dịch. Do đó, điều chỉnh thói quen trước khi ngủ là bước đầu tiên và quan trọng nhất để duy trì sức khỏe lâu dài.