Căng thẳng và lo âu là nguyên nhân phổ biến khiến nhiều người thức giấc giữa đêm. Khi tâm trí luôn trong trạng thái căng thẳng, não bộ khó có thể rơi vào giấc ngủ sâu. Vì vậy, quản lý căng thẳng là một phần quan trọng để cải thiện giấc ngủ. Các phương pháp như thiền, hít thở sâu hoặc tập yoga nhẹ nhàng vào buổi tối đều có tác dụng thư giãn tinh thần.
Ngoài ra, việc xây dựng một không gian yên tĩnh trước khi ngủ cũng rất cần thiết. Tránh tiếng ồn, ánh sáng mạnh và các yếu tố gây phân tâm sẽ giúp giấc ngủ sâu hơn. Việc đọc sách nhẹ nhàng hoặc nghe nhạc êm dịu trước khi ngủ cũng có thể giúp giảm mức độ căng thẳng. Khi tâm lý được ổn định, cơ thể dễ dàng duy trì giấc ngủ liên tục hơn.
Không chỉ giúp ngủ ngon, giảm căng thẳng còn mang lại lợi ích cho sức khỏe lâu dài. Giảm lo âu không chỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn hỗ trợ hệ miễn dịch và sức khỏe tim mạch. Vì vậy, việc quan tâm đến sức khỏe tâm lý là bước quan trọng để duy trì giấc ngủ ngon và tinh thần khỏe mạnh.